随着年龄的增长，老年人的饮食健康越来越受到关注。然而，生活中总有一些“饮食误区”悄悄影响着长辈们的健康：清淡饮食就是只喝米汤？吃素就能降血脂？钙补得越多越好？……这些误区不仅可能让营养摄入不均衡，还可能带来健康隐患！

为了让每一位长辈都能吃得健康、活得长寿，我们特别整理了9个老年人饮食常见误区，并附上科学建议，帮助大家避开“坑”，吃出好身体！快转发给身边的亲朋好友，一起为健康加油吧！

误区1 清淡饮食就是米汤、面汤?

清淡饮食，是指在膳食平衡、营养合理的前提下，少盐、少油、少糖、少辣。要求每日盐摄入量不超过5g，烹调油25-30g，添加糖最好不超过25g，避免过多的使用辛辣味调味品。

误区2 要想补多喝汤?

从营养学的角度看，汤中可溶解的蛋白质和微量营养素是非常少的，另外，汤中会溶解脂肪和嘌呤，对于高血脂和高尿酸的老年人来说，更加不适宜。

误区3 钙补得越多越好?

过量补钙并不能沉积到骨骼。60岁以上的老年人，每天推荐摄入1000mg钙。牛奶中含钙约100mg/100ml，每天喝300-500ml牛奶，增加一些绿叶菜、豆腐干等富含钙的食物即可。

误区4 粗粮吃的越多越好?

长期甚至将所有的主食都换成粗粮，其实没有必要。老年人的主食中可以将30%-50%换成粗粮，烹饪时注意粗粮细作，便于消化，进食时充分咀嚼。

误区5 千金难买老来瘦?

体重下降不仅意味着体内脂肪的减少，也可能是肌肉组织减少造成的，有人甚至出现肌少症或少肌型肥胖，表现为老年人易跌倒、自理能力差、免疫力下降、易生病，甚至缩短寿命。

老年人在日常膳食中注意吃动结合，选择适量适合自己的有氧运动和抗阻运动，维持营养状况，延缓肌肉减少的速度。

误区6 吃素能降血脂?

吃素并不能实现降血脂的目的。不要因为自身有高血压、冠心病等就“谈荤色变”，否则会造成营养不良、抵抗力减退，对身体更为不利。

误区7 超级食物有超级功能?

有些老人听到一些夸大的食物宣传后，过分追求某一种食物的作用，而将另一些食物作为健康的大敌，比如只吃鱼肉、洋葱、胡萝卜、大量吃苦瓜等。世界上不存在超级食物，老年人的餐食要科学搭配，保持食物多样化，不偏食。

误区8 没胃口就可以不吃饭?

老人经常不吃饭危害很大，容易导致能量-蛋白质不足造成的营养不良，或者一餐进食过多、血糖波动大等问题。

对于正餐摄入不足，容易出现早饱和食欲下降的高龄衰弱老人，应少量多餐，进餐次数宜采用三餐两点制或三餐三点制，中餐、晚餐的副食尽量不重样。

误区9 口渴时才需要喝水?

由于生理变化的缘故，老年人即使出现脱水，往往也不会感到口渴。老年人每日应该足量饮水，少量多次，在温和气候条件下，每天喝水1500ml-1700ml。

饮食健康是老年人保持活力

延缓衰老的重要基础

希望通过这篇文章

大家能够认清常见的饮食误区

学会科学搭配膳食

真正做到营养均衡、吃出健康